تقویت ماهیچه PC

 

تمرینات کیگل  (Kegel exercises)

تمرینات کیگل روشی است که باعث تقویت عضلات کف لگن (PC) در زنان و مردان میشود.

 عضلات کف لگن کدام است؟

عضلات کف لگن (pelvic floor muscles) تشکـیل یافته است از عضلات (levator ani) و (coccygeus) این دو عضله به عضله (pubococcygeus) و یا به اختصار PC نیز نامیده میگردد که از استخوان شرمگاهی (pubic bone) آغاز و تا استخوان دنبالچه (coccyx) ستون فقرات امتداد یافته است. این عضلات هم در مردان و هم در زنان وجود دارد و عملکرد تقریبا مشابهی نیز داردند.

راهنمای خوابیدن راحت زوجها

کتاب راهنمای اولین رابطه جنسی

رازهایی درباره زنان که هر مردی باید آنها را بداند

ده عادت مردانه و عصبانیت زن ها
دکتر باربارادی آنجلیس در کتاب خود رازهایی درباره زنان بیان می کند که ده عادت ارتباطی مردها را عصبی می کند و اینگونه آغاز می کند که:
این ده عادت ارتباطی را که زن ها همیشه از آن شکایت دارند در زیر لیست کرده ام.این لیست را براساس تحقیقات و مصاحبه هایم با زوج ها، مقاله های تحقیقاتی که دریافت کرده ام و صحبت های هزاران زن که در سمینارهای مختلفم شرکت کرده و داستان هایی از زندگی خود را با من در میان گذاشته اند، ترتیب داده ام.

رازهایی درباره مردان که هر زنی باید آنها را بداند

برای شوهرتان ، مادری نکنید! 

یک اشتباه : زنان در حق مردان مادری کرده و با آنها به مانند بچه رفتار می کنند.

آیا هرگز چنین مواردی را به همسرتان گفته اید؟
* عزیزم کیف پولت را فراموش نکنی.
* موقع برگشتن فراموش نکنی لباس ها را از خشکشویی بگیری.
* قبض برق را پرداختی؟
* می دانی مخزن سوخت تقریبا دیگه تمام شده؟
* یادت رفت میز رزرو کنی؟ خوب اشکال ندارد، خودم تلفنی این کار را برایت انجام می دهم.
* چند بار باید گفت این حوله های خیس را روی زمین نینداز.
* اگر با این لباس نازک بیرون بروی، حتما سرما می خوری.

دانلود آموزش تصویری نزدیکی